中期孕妇如何吃才不会胖自己?

不要吃澱粉类 跟油炸

麵包是最好都不要吃

因为麵包是高精緻品

吃不饱 又容易胖

建议妈妈可以这样吃

每日饮食原则(一日六餐餐和餐之间需隔23小时)

低脂奶类12份

水果类23份

蔬菜类-各种绿叶蔬菜、大番茄、小黄瓜等

玉米南瓜地瓜等含澱粉蔬菜要控制如有食用主食就要减少

主食-1012份

肉蛋鱼豆类67份

食物份量代换表

五榖根茎类 1份 70卡 =1/4碗饭=1/2碗稀饭

=1/2碗麵条(米粉、冬粉…)

=1片吐司=1/2个马铃署、蕃薯

=23片苏打饼干

=3汤匙麦粉

=4张饺子皮

=7张馄饨

= 20克红豆、绿豆、粉圆…

油脂类 1份 45卡 =1茶匙沙拉油、花生油、玉米油…

= 2茶匙沙拉酱

=1汤匙鲜奶油

=1茶匙花生酱

=10粒花生

=5粒腰果

=1汤匙瓜子

=2汤匙芝麻

=50克酪梨

蛋豆鱼肉类 1份 75卡 =蛋一个

=豆腐1块

=豆浆1杯

=五香豆干2块

=鱼1两

=草虾1尾

=小鱼干10克

=60克文蛤肉、牡蛎、鱼丸

=肉1两

=肉鬆2汤匙

=鸡腿1/2只

奶类 1份 150卡 =全脂奶1杯(240cc)

=4汤匙全脂奶粉

1份 120卡 =低脂奶1杯(240cc)

1份 80卡 =脱脂奶1杯(240cc)=3汤匙脱脂奶粉

蔬菜类 1份 45卡 1份=100公克的蔬菜

水果类 1份 60卡 =苹果(小)1个

=柳丁1个

=葡萄8个

=木瓜1/4个

=哈密瓜1/4个

=梨半个

=莲雾2个

=香蕉半条

=芭乐半个

我自己的分配是

早餐-8点吃-无糖豆浆或是低脂鲜奶一杯搭配三明治或是菜包肉包一个

早点-10点吃-全麦饼乾三片或是大番茄或是苹果一颗

午餐-12点半-糙米饭半碗+大量的炒青菜+鱼或是肉(((少油少盐为原则))

午点-4点吃-全麦麵包一片或是芭乐1颗

晚餐-6点半-糙米饭半碗+大量的炒青菜+鱼或是肉(((少油少盐为原则))

晚点-9点吃-全麦麵包一片或是大番茄1颗或是全麦饼乾3片搭配一杯低脂牛奶

PS

1三餐正餐吃之前先喝250CC温水一杯

2每天需喝250CC的水8杯((((请分开喝)))不要一次集中喝完唷!!

3甜食一周一次即可

4蛋一周宜吃35颗

5水果不要选太甜的吃(((也不可以无节制的吃水果唷!!!)))

大番茄例外可以无限食用

6少油少盐为饮食的原则

希望有帮到你

(原作者于 2011-07-18 13:53:17 重新编辑过)