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分享~产后发奶 怎么吃 才有奶?

产后发奶 怎么吃 才有奶?

产妇哺乳不仅要吃得好,心情也要保持愉快,泌乳才会比较顺畅。

【记者杨惠君/专题报导】

奶水,最重要的成分其实就是「水」,大约是由95%的水5%的蛋白质所组成。台大营养师郑千惠指出,有些人信奉坐月子不能碰水,但西医主张产后要多喝水,才能促进新陈代谢,更是发乳的首要之务;建议每天额外补充23千西西的水,除了开水,豆浆煲汤等汤汤水水都有帮助。

多补充水分可增加奶量,但热量足够才能提升品质;哺乳的产妇每日摄取的热量要比平时增加5百大卡,如体重50公斤的妇女,原本每日摄取1千5百大卡,产后即应增至2千大卡。台北马偕医院营养课课长蔡一贤说,传统坐月子的麻油鸡鲜鱼汤等,富含热量蛋白质,确实可「发奶」;此外,维他命ABDEKC菸硷酸等,也是分泌乳汁所需的营养素,深绿深黄蔬果如番茄红萝蔔青江菜,糙米瘦肉蛋胚芽米豆类酵母牛奶花生等,也是增进乳汁不可或缺的菜单。

郑千惠说,餵母奶每天可以多消耗4百到6百大卡的热量,所以妈妈千万别刻意节食不敢吃,除了米饭蔬菜外,也要增加蛋白质的摄取,最好有一半以上的食物是动物性蛋白质。蔡一贤说,小宝宝4个月大以前,需要大量的铁钙,妈妈可以多吃起司牛肉葡萄乾小鱼乾牛奶等。

吃对食物,奶水不见得能变很多;但若吃错东西,退奶却可能很快。台大妇产科医师徐明洸说,产妇製造母乳是靠多巴胺刺激大脑中枢神经命令乳汁分泌,而多巴胺要刺激其增加分泌很困难但要抑制它就很容易,所以食物对于泌乳的效果,往往是退奶比发奶明显;吃了再多的花生猪脚木瓜鱼汤,也许对发奶只有一点点帮助,但若吃了有退奶效果的食物,很快就没奶了。

传统认为退奶的食物,包括韭菜麦芽水人参等。徐明洸指出,目前发奶或退奶的食物,其实都没有研究证实,但食物对于乳汁分泌的影响,可能会起「心理作用」,辛苦生下孩子的产妇,如果吃些特别又营养的食物,或许心理感觉有点「补偿」,对于哺乳也会较有信心。

所以,产妇不仅要吃些好料,更重要的是,得保持心情愉快。郑千惠说,国外研究发现,泌乳情况的好坏,心理因素佔了很重的部分,妈妈若能放轻鬆相信奶水会来,泌乳真的就比较顺畅了呢!

【2005/03/09 民生报】 @

最后编辑于:2022/05/28作者: 河北代孕新闻

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