打败孕期胀气 ho周 to do？

打败孕期胀气 how to do？ 摘自妈妈宝宝杂誌

pint 1原因篇

西医观点─荷尔蒙变化•造成便秘胀气

怀孕期间，因体内荷尔蒙改变，黄体素的分泌也明显活跃起来。这种激素虽然可以抑制子宫肌肉的收缩以防止流产，但它也同时会使人体的肠道蠕动减慢；使得怀孕初期不仅害喜，噁心呕吐，胃酸逆流到食道，同时还会有便秘的困扰，进而引起整个肠胃道都不舒服。

怀孕中期以后，逐渐增大的子宫会将胃推向上方，亦会压迫到直肠，造成肠道水分被过度吸收，形成排便困难。当便秘情况严重时，腹胀的情形也就会更加明显。

中医观点─饮食习惯改变•成为胀气主因

就现代中医的观点来看，孕妇在怀孕过程中产生胀气现象，未必直接跟胎儿有关，较多的可能性，反而是饮食习惯的改变。

举例来说，像是孕期大量进补，造成消化不易，或是孕妇因为口味变化，摄取了较多容易产生气体的食物等，正因造成胀气理由不一而足，透过医师做鉴别诊断，才是找出癥结根本之道。

规律饮食及作息 孕期不适bye-bye！

其实，就现代中西医观点，许多孕期饮食和行动上的禁忌，都是不必要的。基本上，只要不过度劳累多休息，饮食方面少量多餐，孕妇还是可以比照一般生活模式进行。若是对于孕期的禁忌十分在意，也不妨请医师针对个人体质做个别诊断，便能顺畅地度过孕期不适。

point 2预防篇

胀气时尽量避免的事项

1避免喝茶过量─茶叶中的单宁酸会妨害铁质吸收，咖啡因也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用，并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。

2避免易产气食物─如：豆类油炸食物汽水糯米泡麵。

3减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。

4避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水肿状况，否则孕期不建议食用。

5不要自行使用泻药─便秘严重时，可请医师开一些润滑的塞剂，千万不要自行使用泻药，以免引发子宫收缩，造成流产或早产状况发生。

胀气时你可以这样做！

1少量多餐─帮助胃部消化速度进行

2 养成每天排便习惯─多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。

3适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。一些简易的孕妇体操，或是增加延长每次散步的时间与次数。

4服用紫苏饮─取适量紫苏叶加水敖煮，份量比例不限，可行气健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

5适量服食辛辣物─生姜葱白蒜头这类辛辣物，具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热，可适量服食。

6补充足量水分─早餐前喝开水，每天至少摄取2,000cc的水分。亦可于水中添加些许蜂蜜，防止粪便乾结，但以少量为原则。

7腹部按摩─从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10∼20圈，一天2∼3次，可帮助舒缓腹胀感。

8服用胃散─胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散（服用前请先向医师询问），只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。

知识补充站─何谓子悬？

在中医的诊断治疗中，孕期腹胀有一个专门术语叫「子悬」，但由于历代医家对于「子悬」的解释抱持不同见解，因此应用在治疗方式上也南辕北辙。

简博贤 医师

现任：行政院卫生署基隆医院妇产科主治医师

经历：国军基隆医院妇产科主任

学历：国防医学院医学士美国夏威夷州立大学生理研究所硕士

汤国材医师

现任：逍遥中医诊所院长

经历：前台北市立中医主治医师

前署立基隆医院主治医师

基隆社区大学讲师

学历：中国医药学院医学士