怀孕妈妈营养守则

怀孕期，母亲的营养状况不仅要求份量要足够，更要求品质与均衡兼顾。在营养谘询的经验中，「是否该补充孕妇专用的综合维他命？」这问题的询问率是最高的，毕竟「一人吃两人补」的观念，已经根深蒂固于我们的脑海。

「外食」是目前饮食生活的主流，最方便省事的补充营养方法，可能就是来颗综合维他命吧？！没错，表面上来一颗综合维他命，好像就可以解决微量营养素不足的隐忧。可是你有没有发现？综合维他命中，并不包含醣类蛋白质脂肪三大类营养素。因此，若以为来颗综合维他命就高枕无忧，而不注重营养素均衡摄取的话，那是会营养不足的。

一般而言，除了综合维他命之外，多吃富含维他命矿物质的深色蔬果，生机店现打的蔬果汁或精力汤也是很优的选择喔。摄取高生理价值的动物性蛋白质，记得吃瘦肉而不是吃肥肉。吃素者可补充啤酒酵母粉或分离大豆蛋白，以获取优质的蛋白质来源。至于醣类及脂肪，在现代饮食中市不易缺乏的。

DHA

在许多的研究中显示，DHA大量集中在脑部灰白质与眼睛视网膜中，因此推论DHA是脑部及眼睛正常发育所必须的物质。DHA是属于ω-3系列的必须脂肪酸，因此只要是富含ω-3脂肪酸的食物，例如鲑鱼鲭鱼沙丁鱼鱼油胶囊都含有丰富的DHA。而多脂鱼类的ω-3脂肪酸来源，其实是来自于海洋食物链最下层浮游的藻类，因此绿藻螺旋藻也是良好的ω-3脂肪酸来源。

钙

俗话说「生一个孩子掉一颗牙」，讲的就是孕妇钙质不足的问题。孕妇饮食中如果缺钙，便会由母体的骨骼牙齿中游离出钙质，供给胎儿成长所需。另外，怀孕期间因血液量增加不少，因此对孕妇而言血压问题也是个大问题。补充适量的钙质，将有助于稳定血压。孕妇容易有小腿抽筋的现象，除了血液循环不好之外，另一个重要的原因就是缺乏协助肌肉放鬆的钙质。所以说啦，孕妇记得多摄取富含钙质的牛奶小鱼乾虾米紫菜海带牡蛎等食物或直接补充钙片。

便秘与皮肤

怀孕中后期，记得多摄取富含纤维质的有机穀物与足够的水分，除了可以解决便秘问题协助清除多余废物与毒素改善黯淡的肤质与黑斑之外，对于因子宫压迫所产生的下肢水肿血液循环不良静脉曲张也很有帮助。另外，适当补充富含维他命E或抗氧化成分的小麦胚芽葡萄子，可以改善血管弹性促进血液循环，预防孕妇常见的静脉曲张。