来分享我从备孕到哺乳期的营养补充 必备的孕妇维他命：叶酸钙镁dha藻油卵磷脂铁推荐

嗨！大家好，我是艾唯妈妈

平常我都有习惯在部落客分享有关怀孕的大小事

头一次在宝宝 Home发文 还请多多指教

未来我也会整理几篇

我个人认为最有帮助和人气比较高的文章来跟大家分享

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今天要来跟大家聊聊有关于

孕期的营养补充品

怀孕哺乳期间收到蛮多讯息询问

我孕期都是怎么吃的？想要参考一下我的孕期营养内容

只能说我可能要让大家失望了

因为我完全就是在照着自己心意去吃

想吃什么就吃什么

一点都没有计画性

但营养维他命补充的方面却一点也不马虎​

不啰嗦！直接帮大家整理出全孕期的营养摄取表

我平常食用的顺序如下：

因为某些营养素一起食用会互相牴触

进而影响吸收结

通常都是建议隔24小时吃比较保险

索性我就分成早中晚来进行啦

除了补充怀孕营养维他命外

饮食也会尽量选择天然为主

或许是我本身就吃爱营养的东西吧！

像是蔬菜和水果就是与生俱来的喜欢

我也不太挑食

而怀孕后我对加工食品就非常的排斥

只能说母体的身体机制真是奇妙

像是以前每天都要一杯的早餐店奶茶

我就改成喝鲜奶调製的奶茶

虽然以前一度觉得鲜奶茶根本是邪门歪道

只有人工奶精才能条配出最好喝的奶茶​

加上自从看了新闻介绍

早餐的奶精是如何用化学用品合成的

就再也不敢喝了​

后来到了怀孕中后期

因为妊娠糖尿的关係所以得要控制饮食

主要是甜点和澱粉不能一下子摄取太多

要不血糖会飙升很快

导致宝宝吸收太好会变的很难生

（当然还包含会引起一些可怕的併发症）

不过在严格的控管之下

算是维持的还蛮好的

直到生产后血糖都处在稳定的状态

其实我也觉得这样不错

趁着孕期间

可以来好好调整自己的饮食习惯

但怀孕期间所需要的营养素实在是太多了

无法单靠食物来摄取

这时候就得靠额外的补充啰​

怀孕一定要吃维他命营养品吗？

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其实我本身就是个不爱吃营养品的人

直到有次谘询过营养师之后就彻底改观了

以一份全脂牛奶为例

一杯250ml的牛奶可摄取到250毫克的钙质

而孕妇一天至少需要补充10001500的钙质

如果每人每日都只以牛奶来补钙的话

一天至少要喝到６杯牛奶才够

就算再怎么爱喝牛奶也会喝到怕

而且依照我的食量来说

我一整天也吃不到孕妇所需的量

当你无法从食物获得单一或是足够的营养素

这时就得靠营养品来补足了​

营养品该怎么吃？要怎么挑选呢？

市面上保健营养品百百种

常常会让人眼花撩乱

不知道该从哪里下手

我个人是习惯选购大品牌为主

毕竟是怀孕要吃的

有品牌的还是比较有保障

像我之前在备孕的时候

就有开始补充叶酸​

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如果你有怀孕的打算

可以跟我当初一样先从準备怀孕就开始补充营养品啰！

孕前到整个孕期至生产共有５个阶段分别是：

​备孕期怀孕初期怀孕中期怀孕后期哺乳期​

而每个阶段都需补充不同的营养素

当然该怎么正确食用也很重要

我将整个孕期所补充的营养素都整理出来啰

继续往下看吧！

备孕期（怀孕前3个月）

营养补充1：叶酸

​

其实在準备怀孕的时候就可以开始补充叶酸啰！

一般人可能比较没有概念

我也是听了怀孕过的朋友建议后我才知道的

很幸运自己即早就有这样的观念

所以早在备孕期的时候我就开始吃叶酸啦

甚至备孕前三个月就可以吃了

我是吃纽莱特孕维他孕妇维他命

含有的叶酸一颗含量400微克

在备孕期间一天服用1颗即可

叶酸算是最基本的营养品

如果想养卵

孕前可以补充肌醇

网路多人推荐品牌：倍韵

正在备孕中可参考

怀孕初期（03个月）

营养补充2：B群+叶酸

叶酸对于宝宝的神经发展有很大的影响

尤其是前三个月是关键期

所以要摄取的量会比平时再多一些

像我怀孕初期比较容易嗜睡和疲累

除了补充叶酸之外也要吃B群

可以顺势补充一下体力

可以从食物中来摄取叶酸

像是菠菜牛肉和肝脏类等等

怀孕中期（46个月）

营养补充3：叶酸+DHA藻油+钙镁锌

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到了第二孕期要补充的营养素就更多了

这时候原本该补充的叶酸不变

但多加了钙和DHA等营养素

但补钙也要补对才有作用​

之前我的医生建议我另外服用

维生素D3的滴剂来帮助钙的吸收

但因为要吃的东西太多

偶而会有忘记的时候

所以我直接吃钙镁锌加强锭

是另外添加镁和锌两种矿物质

同时也含有维生素D3

三者除了补充孕期需要的营养外

还能增加孕期钙质的吸收

只要吃一颗就能搞定

对于妈妈来说比较方便​

​

孕妇专用的纽莱特钙镁锌

我通常都是睡前吃

其实平常多吃蔬菜和水果也能摄取到镁

尤其是深绿色的蔬菜是最好的

如果要摄取锌的话

以牡蛎和甲壳类的海鲜为佳

但像我吃海鲜会过敏的人

这时就可以藉由保健食品来替代摄取啰

第二孕期另个要补充的是DHA藻油

为何选择植物性藻油了

因为深海鱼油有重金属汙染的可能

不能说它百分之百的有问题

但也不能否认确实会有疑虑

所以我就特别选吃植物性的藻油

一样也能摄取到DHA​

​

一开始还很怕吃藻油

视觉上看去会感觉有味道

但实际是藻油比起鱼油更无味​

怀孕13周起就能开始吃纽莱特孕妇藻油DHA

藻油不像鱼油有EPA

可食用至生产哺乳

素食妈妈也可以吃的唷！

怀孕后期（710个月）

营养补充4：叶酸+藻油DHA+钙镁锌+铁

​

到了孕后期也就是倒数阶段

这时候前面所补充的营养素可以不用停

可以继续食用

这时候需要留意的是

对铁的需求量要更多了

最常见的就是深绿色蔬菜和红肉

但对我来说无论是摄取哪种营养素

应该适量就好

像我之前就是单餐蔬菜吃太多

反而吸收太多铁质

嗯？为什么我会知道呢

因为从便便的颜色就能略知一二了​

摄取过多的铁不但会造成便秘

也会有产生黑便的问题

另外钙和铁两者不能一起食用

所以妈妈们要特别留意喔！

哺乳期

营养补充5：藻油DHA+铁+卵磷脂+发奶茶+胶原蛋白

生产后我都还是有持续在补充营养品

这样子宝宝可以透过母乳

获得更稳定的营养来源

我是约莫在30周

在医生建议下

就开始补充卵磷脂了

据说这样产后才比较不会有塞奶状况

生完到现在确实还没有塞奶过

而且生完当下就有奶水了

不知道是不是提早开始吃卵磷脂的缘故

我个人是推荐活力mama卵磷脂活力妈妈葫芦巴茶

最后要建议妈妈们可以在产前

先把产后要吃的营养品先一次买齐

免得到时候还要特地做功课和比价​

最后提醒妈妈们

一定要谘询过自己的产检医生

确认自己每天所摄取的营养素是否足够

还有我认为再好在天然的东西

都不宜摄取过量

适量和正常饮食就好