要如何调整作息?

大女儿今年要上小一了,

目前和妹妹(中班)都是约10:30后才就寝,

早上有时7:00醒有时睡到7:30,

之前幼儿园老师就有反应老大上课没精神,

我也想让她早点睡,

但小朋友都不肯早睡,

躺下去没一会儿又爬起来说要尿尿,要找玩具,要跟爸爸讲话什么希奇古怪的理由都有,

目前安亲班老师又反应说老大上课频打哈欠,

唉到底该怎么办才好?